الأندية الأكثر بحثاً
يُعد شرب الماء أثناء الرياضة من أهم العادات التي تساعد الجسم على أداء التمارين بشكل أفضل، خاصة مع ارتفاع درجة الحرارة أو زيادة مدة التمرين. فالجسم أثناء الحركة يفقد سوائل من خلال العرق، وإذا لم يتم تعويض هذا الفقد بشكل مناسب، قد يشعر الشخص بالتعب، الصداع، الدوخة، أو ضعف التركيز.
لكن المهم أن نعرف أن شرب الماء ليس مجرد “اشرب كتير وخلاص”. الجسم يحتاج إلى توازن، لأن قلة الماء قد تسبب الجفاف، بينما الإفراط الشديد في شرب الماء قد يؤدي إلى مشكلة أخرى مرتبطة بنقص الأملاح، خاصة في التمارين الطويلة أو العنيفة.
ولو كنت تبدأ نشاطك الرياضي بشكل بسيط، فقد تحدثنا من قبل عن فوائد المشي يوميًا كخطوة ممتازة لتحسين الصحة العامة، لكن حتى مع المشي أو التمارين الخفيفة، يبقى الترطيب مهمًا للحفاظ على نشاط الجسم.
من أهم فوائد شرب الماء أنه يساعد الجسم على تعويض السوائل التي يفقدها أثناء التمرين. كما أن الحصول على كمية مناسبة من الماء يوميًا يساعد في الوقاية من الجفاف، والجفاف قد يسبب تشوش التفكير، تغير المزاج، ارتفاع حرارة الجسم، الإمساك، ومشكلات أخرى مثل حصوات الكلى بحسب مراكز السيطرة على الأمراض CDC.
أثناء الرياضة، يحتاج الجسم إلى الماء حتى يحافظ على درجة حرارته، ويدعم حركة العضلات، ويساعد القلب على ضخ الدم بكفاءة أفضل. لذلك، عندما يكون الجسم في حالة ترطيب جيدة، يصبح التمرين أسهل نسبيًا، ويشعر الشخص بطاقة أفضل مقارنة بمن يبدأ التمرين وهو لا يشرب ماء كفاية.
يُعد الجفاف أثناء التمرين من أكثر أسباب الإرهاق الشائعة، خاصة في الجو الحار أو مع التعرق الشديد. ومن أعراض الجفاف الشعور بالعطش، الصداع، الدوخة، التعب، جفاف الفم، وقلة التبول أو تغير لون البول إلى الأصفر الداكن، وهي علامات تذكرها هيئة الخدمات الصحية البريطانية NHS ضمن أعراض الجفاف.
وقد تحدثنا سابقًا عن أسباب التعب بعد التمرين، وكان الجفاف واحدًا من العوامل المهمة التي قد تجعل الرياضي يشعر بالإجهاد بسرعة. لذلك، لا يجب انتظار الشعور الشديد بالعطش حتى تبدأ في شرب الماء، بل الأفضل شرب كميات مناسبة قبل وأثناء وبعد النشاط.
يجب الاهتمام بـ الماء قبل التمرين، لأن الدخول إلى التمرين والجسم غير مرطب جيدًا قد يجعل الأداء أضعف. يمكن شرب الماء قبل التمرين بفترة مناسبة، ثم تناول رشفات بسيطة أثناء التمرين، خاصة إذا كان النشاط طويلًا أو في مكان حار.
أما الماء بعد التمرين فهو مهم لتعويض ما فقده الجسم من سوائل. لا يشترط أن تشرب كمية ضخمة مرة واحدة، بل الأفضل أن تشرب تدريجيًا حسب العطش وحسب شدة المجهود. وتشير Mayo Clinic إلى أن القاعدة العامة أثناء التمرين هي الشرب عند العطش، مع الاعتماد على الماء غالبًا، واستخدام المشروبات الرياضية عند الحاجة في بعض الحالات.
ليست المشروبات الرياضية ضرورية لكل الناس. إذا كان التمرين قصيرًا أو متوسط الشدة، فالماء غالبًا يكون كافيًا. أما في التمارين الطويلة، أو مع التعرق الشديد، أو في الأجواء الحارة، فقد يحتاج بعض الرياضيين إلى تعويض السوائل والأملاح معًا.
وتوضح الكلية الأمريكية للطب الرياضي ACSM أن ممارسة الرياضة مع الجفاف تجعل العضلات والقلب والرئتين والدماغ يعملون بكفاءة أقل، كما أن المشروبات التي تحتوي على إلكتروليتات وكربوهيدرات قد تكون مفيدة في ظروف معينة، خصوصًا مع المجهود الطويل أو الفقد الكبير للسوائل.
رغم أهمية الماء، إلا أن الإفراط في شرب الماء قد يكون خطرًا في بعض الحالات. شرب كميات ضخمة من الماء خلال وقت قصير قد يؤدي إلى تخفيف مستوى الصوديوم في الدم، وهي حالة تعرف باسم نقص الصوديوم أو نقص الأملاح.
ويوضح Cleveland Clinic أن تسمم الماء يحدث عندما يؤدي شرب الماء بكثرة إلى تخفيف الدم وتقليل الإلكتروليتات، خاصة الصوديوم، مما قد يؤثر على خلايا الجسم والدماغ في الحالات الشديدة.
لذلك، الهدف ليس شرب أكبر كمية ممكنة، بل شرب كمية مناسبة حسب العطش، مدة التمرين، درجة الحرارة، كمية العرق، وحالة الجسم.
الترطيب الجيد لا يغني عن الإحماء. فحتى لو كنت تشرب ماء بشكل جيد، فإن تجاهل الإحماء قد يسبب ثقلًا في الحركة أو يزيد احتمالية الإصابة. لذلك، من المهم معرفة أضرار التمرين بدون إحماء، لأن الجسم يحتاج إلى استعداد تدريجي قبل المجهود، كما يحتاج إلى سوائل كافية أثناء النشاط.
الأداء الرياضي الجيد لا يعتمد على عامل واحد فقط. الماء مهم، والإحماء مهم، والنوم مهم، والتغذية مهمة. وكلما اهتم الشخص بهذه التفاصيل الصغيرة، تحسنت تجربته مع الرياضة وأصبح أقل عرضة للإرهاق السريع.
شرب الماء أثناء الرياضة عادة مهمة تساعد الجسم على تعويض السوائل، تحسين الأداء، تقليل التعب، والوقاية من الجفاف. لكن في نفس الوقت، يجب تجنب الإفراط الشديد في شرب الماء، خاصة خلال التمارين الطويلة، لأن الجسم يحتاج إلى توازن بين السوائل والأملاح.
اشرب قبل التمرين، وخذ رشفات أثناءه، واهتم بتعويض السوائل بعده. وإذا كان تمرينك طويلًا أو في جو شديد الحرارة، فقد تحتاج إلى الاهتمام بالأملاح أيضًا، وليس الماء فقط.
معلومة على الماشي: الماء صديق الرياضي، لكن التوازن هو السر.
جرب تراجع عادتك في التمرين القادم: هل تشرب الماء بانتظام أثناء الرياضة، أم تنتظر حتى تشعر بالعطش؟ شاركنا تجربتك، وهل تعرضت من قبل لدوخة أو صداع بسبب قلة شرب الماء؟
موقع المدرج هو منصة رياضية متكاملة متخصصة في متابعة كرة القدم، ويُقدم محتوى شامل يهم عشاق اللعبة، خصوصًا المهتمين بالدوريات والبطولات الكبرى حول العالم. يتميز الموقع بعرض أهداف المباريات بشكل سريع ومنظم، مما يتيح للمستخدم مشاهدة أبرز اللقطات بعد نهاية المباريات مباشرة، بجودة مناسبة وتجربة سهلة. كما يوفر تغطية مستمرة لأهم الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي الممتاز والدوري الإسباني ودوري أبطال أوروبا، بالإضافة إلى بطولات أخرى إقليمية وعالمية.
